薄毛に悩んでいませんか？諦めていませんか？
まだ悩んだり、諦めたりしないでください。まだ遅くはありません。
今回はそんな薄毛に苦しむ方向けに薄毛対策に効果的な食べ物をご紹介していこうと思います。
髪にいい食べ物、栄養素。
まず初めに意識して摂取してほしい栄養素を紹介します。
- タンパク質
- 亜鉛
- イソフラボン
- ビタミン系
この４つの栄養素を摂取するよう意識しましょう。
では、何を食べれば効率よく摂取できるのか。
- タンパク質を多く含む食べ物
タンパク質が多い食べ物の代表格なのが「鶏胸肉」です。
その他に、魚類、卵、大豆といった比較的に摂りやすい食品ばかりです。
タンパク質には髪の主成分であるケラチンを作るのに必要な栄養素となります。
簡単に言うと髪の毛の成長には欠かせないということです。
- 亜鉛を多く含む食べ物
亜鉛が多く含まれている食べ物の代表格なのが「牡蠣」です。
その他に、赤身のお肉、ナッツ系などにも亜鉛は多く含まれています。
亜鉛は新陳代謝の促進し、髪の成長をサポートしてくれます。
また、頭皮の健康維持にも役立ちます。
簡単に言うとタンパク質と組み合わせればいいということですね。
- イソフラボンを多く含む食べ物
イソフラボンが多く含まれている食べ物の代表格なのが「豆類」です。
豆乳や納豆、豆腐などタンパク質と同様、比較的に摂れやすい食品ばかりです。
イソフラボンは、大豆などに含まれるエストロゲンでホルモンバランスを整えてくれるので薄毛予防に効果的です。
エストロゲンとは、髪の成長促進し抜け毛を抑制するホルモンのこと。
エストロゲンは加齢とともに減少するので普段の食事で心がけるのが重要です。
- ビタミン系を多く含む食べ物
ビタミン系の代表格な食べ物は「野菜」です。
その他に、果物、卵、ナッツから摂取できるためこちらも比較的摂りやすい食品ばかりですね。
ビタミンは髪と頭皮の健康を維持する役割がありとても重要な栄養素となります。
ビタミンにはたくさん種類があり、その中でもビタミンA、ビタミンB群、ビタミンC、ビタミンEは、髪の成長に必要な栄養素です。
ビタミンAは、頭皮の皮脂分泌を正常に保つ役割があり、ビタミンB群は、毛根への栄養供給を補助する役割があり、ビタミンCは、毛根を強くする役割があり、ビタミンEは、血行を促進し、頭皮への栄養を行き渡らせる役割があります。
このようにビタミン系はかなり重要な栄養素となります。
髪に悪影響な食べ物
さて、髪にいい食べ物（栄養素）を紹介しましたが、逆に悪影響な食べ物を紹介していきます。
- 糖分が多い食べ物
糖分を過剰摂取すると血糖値が上昇しそれにより、インスリンの分泌が促進されます。
インスリンが過剰に分泌されるとホルモンバランスが乱れ、皮脂も過剰に分泌されます。
皮脂が分泌されると毛穴が詰まりやすくなり、髪の成長が妨害されます。
なので、甘いお菓子、ジュースなどは適度に摂取するよう心がけてください。
- 塩分が多い食べ物
塩分を過剰摂取するのは薄毛になるリスクを高めます。
血圧上昇、血液の循環を悪くします。
そうなると頭皮への血流が減少し、毛根に十分な栄養を送れなくなります。
結果、髪の毛が弱くなります。
なので、スナック菓子など塩分が多い食品を多く摂取しないように心がけましょう。
- 高カロリー、高脂質な食べ物
高カロリー、高脂質な食べ物はご存じの通り肥満の原因となります。
肥満は薄毛の原因となります。
血流の悪化やホルモンバランスが乱れ薄毛が進行します。
その他に、高カロリーな食品は皮脂の分泌を増やし、毛穴の詰まりの原因となります。
なので、ファストフード、揚げ物、脂質の多い食べ物などの過剰な摂取をしないように心がけましょう。
- お酒
アルコールは髪の健康にとても有害な物です。
アルコールは体内でアセトアルデヒドにより分解され、必要な栄養素の吸収を妨害します。
そして、肝臓に負担がかかるため健康状態に結論、必要な栄養が行かなくなり髪が抜けやすくなったり細くなったりなど髪にとってメリットは全くありません。
過度な飲酒を控え、適度にお酒を楽しみましょう。
効果が実感できるのはいつから？
ここまで髪に良い食べ物を紹介してきましたが、どのくらいの期間で効果が実感できるのかが気になるところですよね。
もちろん個人差はありますが、一般的に半年ほどで効果が実感できる可能性があります。
早い方だと数ヵ月を目安に実感できるでしょう。
「継続は力なり」という言葉がある通り継続することが重要になってきます。
また、上記でも紹介した通りストレスも髪にとって良くないことなので、食生活でストレスがある場合は、１週間に１度くらいチートデイを設けるのも良いでしょう。
そして、適度な運動も取り入れると効果を最大限引き出してくれるのでぜひ適度な運動もやってみてください。
最後の助言
薄毛対策は、ダイエットや筋トレと同じように短期的には効果が出ません。
今回紹介した食べ物を普段の食生活に少しでもいいので取り入れる見てください。
そして、効果が出ないからといって辞めずに長期的に取り組んでみてください。
最後まで読んでくれたあなたに感謝をし薄毛という悩みが消えることを心から祈っています。
